Tässä harjoitusojelma sinulle, joka liikut 4-5 kertaa viikossa.
Tätäkin ohjelmaa saa muokata vapaasti, ja kommentit kokeilijoilta ovat tervetulleita.
Tällä ohjelmalla kaloreita kulutat viikossa n. 2100.

MAANANTAI
Hölkkä / juoksu 30 min + lihaskunto 15 min

TIISTAI
Kävely 60 min

KESKIVIIKKO
Lepo

TORSTAI
Kovavauhtinen(hengästyt selvästi, jalat menevät maitohapoille) juoksu tai pyöräily 45 - 60 min oman kuntosi ja halusi mukaan

PERJANTAI
Lihaskunto 15 min + venyttely 15 min TAI LEPO

LAUANTAI
Juoksu 5 min, kävely 2 min, aika 50 min

SUNNUNTAI
Lepo