Eli tein tällaisen ohjelman liikkujalle, joka harrastaa 3-4 kertaa viikossa liikuntaa.
Ohjelmaa saa muokata vapaasti, ja siitä täytyy laittaa kommenttia, jos joku kokeilee tätä.
Kaloreita viikossa tällä ohjelmalla poltat n. 1200.

MAANANTAI
Kävely 30-40 min

TIISTAI
Lepo

KESKIVIIKKO
Lämmittely( tanssi, jumppa, jooga, kyykkyyn-ylös hypyt jne.) 10 min + lihaskunto 20 min + juoksu 15 min

TORSTAI
Kävely 20-30 min + venyttely 15 min

PERJANTAI
Lepo

LAUANTAI
Pyöräily 60 min + venyttely 10 min

SUNNUNTAI
Lepo