Eli tein tällaisen ohjelman liikkujalle, joka harrastaa 3-4 kertaa viikossa liikuntaa.
Ohjelmaa saa muokata vapaasti, ja siitä täytyy laittaa kommenttia, jos joku kokeilee tätä.
Kaloreita viikossa tällä ohjelmalla poltat n. 1200.
MAANANTAI
Kävely 30-40 min
TIISTAI
Lepo
KESKIVIIKKO
Lämmittely( tanssi, jumppa, jooga, kyykkyyn-ylös hypyt jne.) 10 min + lihaskunto 20 min + juoksu 15 min
TORSTAI
Kävely 20-30 min + venyttely 15 min
PERJANTAI
Lepo
LAUANTAI
Pyöräily 60 min + venyttely 10 min
SUNNUNTAI
Lepo
tiistai, 19. helmikuu 2013